Trainen in de juiste groep. - auteur Piet Winkelaar

Onze groepen zijn in principe zo ingedeeld dat atleten van hetzelfde niveau met elkaar kunnen trainen. Dit is zowel in het belang van de lopers zelf als van de begeleiders. Er kan alleen effectief getraind worden als de loper op het tempo kan lopen dat past bij zijn eigen niveau. In een te snelle groep zal hij of zij al gauw een te hoog tempo moeten halen om de groep bij te houden. Dat is niet verantwoord en vergroot de kans op blessures. Ook het hierdoor ophouden van de groep is niet bevorderlijk voor de andere atleten, zij moeten zich qua trainingsintensiteit aanpassen en dat kan niet de bedoeling zijn.

In een te langzame groep loopt men onder het persoonlijke niveau en heeft men veel minder profijt van de aangeboden training. Bovendien is de kans groot dat zij of hij het tempo in de groep gaat beïnvloeden wat dan weer ten koste gaat van de andere lopers. Het is daarom raadzaam door te stromen naar een hogere groep indien de ontwikkeling of conditie van de betreffende atleet hiertoe aanleiding geeft.

Natuurlijk wordt dit bij ons niet dwingend voorgeschreven. Zolang de loper door zijn opstelling de training niet ongunstig beïnvloedt mag hij lopen met wie hij wil. Het feit blijft echter, loop in een groep die past bij jouw tempo!!!!
Het is daarnaast natuurlijk altijd mogelijk om zich tijdelijk aan te sluiten bij een andere groep. Dat kan b.v. het geval zijn bij het terugkomen van een blessure of het even rustiger aan willen doen. 
Is dit laatste het geval dan blijft de stelling; een 'snelle' bepaalt nooit het tempo in een lagere groep'!!

Uitleg Tempo's 

De  omschrijving DLH t/m DL3 heeft niet zo zeer met snelheid te maken maar meer met de intensiteit gerelateerd aan je hartslagreserve. Natuurlijk........,als je intensiteit hoog is dan neemt ook je snelheid toe. Maar hoe hoog dan de snelheid wordt is voor ieder anders We kunnen dat moeilijk in km p/u aangeven, dat is puur individueel. Het is wel te bepalen, maar dan moet je met een hartslagmeter trainen. Je kunt dan over een bepaalde afstand, in combinatie met je hartslag, berekenen hoe hard je hebt moeten lopen om de kwalificatie van bv DL2 te halen. Het heeft ook te maken met de mate van getraindheid, je max. HF(requentie) en vooral de leeftijd. Dat is per individu verschillend, vandaar ook dat we met groepen trainen.
We doen dus mensen in een groep bij elkaar die ongeveer even sterk(snel) zijn. Zij kunnen dan gezamenlijk een vooraf bepaalde intensiteit lopen over een vooraf bepaald aantal minuten. Stel, op het schema staat 'we lopen gedurende 5 min. in tempo DL2', dan houdt dat in dat je in een tempo van 75 - 85% van je hartslagreserve moet lopen.

Je hartslagreserve bepaal je door eerst te weten wat je maximaal bereikbare HF is. Globaal(niet vaststaand) neem je daarvoor de maximaal bereikbare HF van 220 min je leeftijd. Stel dat je 40 bent, dan kom je dus uit op 180. Van die 180 trek je dan je rustpols af, stel 60,  dan heb je dus een hartslagreserve van 120. Daarvan neem je dan 85 % en kom je dus uit op 102. Je telt daar je rustpols weer bij op en kom je uit op ongeveer 160 slagen p/m. Dan loop je dus volgens de aanduiding DL2. Voor het merendeel van onze groep is deze berekening niet heel erg belangrijk, wij trainen immers op gevoel en niet met hartslagmeters. Maar als je met een hartslagmeter wilt testen/trainen kun je de berekening wel gebruiken. De omschrijving die wij hanteren is alleen maar een handvat om aan te geven of er een rustig, matig of snel tempo gelopen moet worden.